1、跑步机

首先是跑步机，相信大家在考虑购买家用健身器材时，第一个想到的就是：我要不要买一台跑步机放客厅里?家用跑步机相对于商用跑步机一般重量较轻，运动量较小，使用强度低

，适宜中轻度爱好者；适当的锻炼方式能够很好地锻炼心肺功能并起到减脂的功效。但跑步机也不是所有人都合适的：有关节炎、半月板或韧带损伤的人；有颈椎病、腰椎病的人

；有心脏病的病人就不宜使用跑步机。
在选购跑步机时需要考虑的因素有：跑步带的面积、持续马力、减震噪音、坡度调节等。
跑步面积直接影响到我们在跑步机上能否自由奔跑，简单的一句话“身高越高，体重越大，则要求跑步机的马力越大，跑步区域面积越大”。举个例子，如果你的身高是170cm以下

，那么合适的跑步区域面积应该在1300mm*450mm(长*宽)上下浮动，但跑带宽度最好不要低于400mm；如果你的身高在180cm以上，建议选择1350mm*500mm以上的家用跑步机为好。
而马力值则直接关系到跑步机能否“一直带的动你”，我们直接看机器的持续马力值就好：1、0~1、75CHP为入门级；2、0~2、75CHP为中高端机型；>3、0CHP为高端机型。跑步机

的持续马力越大，其持续工作的时间就越长，能够带动的重量就越多。
噪音可能是购买者在使用跑步机会不会影响到屋子里的人和楼下的邻居很关键。所以光看厂家给出的马达参数是没有用的，跑步时的噪音来自马达声、跑带摩擦声、鞋与跑带的撞

击声。总的来说，跑步的噪声不能超过70分贝，否则噪声就会使人难以接受，但是具体的数据还要实测后才能得知。
而自带坡度的跑步机可以更好地提高燃脂效率，并能够模拟登山运动。一般家用跑步机坡度调节范围是1~15%。家用跑步机占地多为2平米左右，现在市场上多数的家用跑步机都配

有折叠功能，其折叠后约占地1平米，不管展开还是折叠，都是一个庞然大物。

2、椭圆机
椭圆机最大的特点就是使用者用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了锻炼时所产生的冲击

力，能更好地保护关节。
在选购时我们需要着重考虑椭圆机的阻力调节、步幅大小、飞轮的位置和重量。阻力调节方式关系到椭圆机的脚感、噪音和卫生问题。如果是采用物理接触式的阻力调节，即类似

“自行车的刹车装置”，零件之间的摩擦会加大，直接影响使用者的脚感，有明显的顿挫感，同时会产生较大的噪音和毛屑粉尘，大家在选购时应选用磁控方式调节阻力。
而步幅大小则关系到你能否舒适地运动。先区别一下步幅和步宽。步宽是指你站在椭圆机上锻炼时，一只脚踏板的最前端到另外一只脚踏板的最末端的距离，是由机器决定的。而

步幅也叫步距，是你迈出一步的距离，不同身高人群，走出的步幅不同的，而且不同步幅的锻炼，对于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要选择适合自己步幅大小的机器

。

3、健身车
健身车可以分为直立式和卧式两种。总的来说，健身车可以锻炼心肺能力，一定强度和时间的锻炼也可以起到减脂的效果。但直立式健身车由于长时间直立骑行，背部、肩部及手

臂都会产生酸痛，不适宜中老年人和腰部有损伤的人骑行。而卧式健身车添加了靠背的设计，给骑行者的背部和腰部提供了一个很好的支撑，降低了背部和腰部的压力，特别适用

于中老年人或康复期的人群。
在选购健身车时需要考虑：阻力调节、驱动传动、飞轮与坐垫这些问题。健身车的阻力调节主要分为三种：磁控、电磁控、自发电，价格也依次上升。磁控的阻力调节精度较为粗

糙，只能够大致分为难易两档；电磁控和自发电的阻力调节段数更细微，而且在运动中也可以自如变换阻力大小，能够更好地模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境。

4、划船器
划船器是近几年家庭健身器材的新宠，主要依靠美剧带货，从运动效果而言，能够有效地锻炼到臀、腰、腹、背的肌肉，受到广大男同胞的喜爱。划船器的种类和阻力调节方式很

多，不同种类的划船器能够锻炼到的目标肌群也不尽相同，要根据自己的目标合理选择。
在选购划船器时主要考虑划船器的种类、阻力调节方式。划船器的种类很多，有单轨的、双轨的、多功能的，还有摇摆的、蝴蝶型全能的。单轨划船器的柄臂和座轨是连在一起的

，可以折叠，便于收藏，但功能比较单一。双轨划船器：可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。
它也可以折叠，是一种方便、有效的划船器。多功能划船器则较适合女性使用，包括平躺脚踏车、仰卧起坐、划船等功能，主要锻炼的是腹部和手臂的肌肉。摇摆划船器则主要为

波浪式动作，动作强度小，适合女性使用。蝴蝶型全能划船器，从名字就能看出来，其运动强度大，可以同时锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，适合适合男性使用。
划船器种类多样，阻力调节方式当然也是多样的：包括液压型、磁阻型、风阻型、水阻型，价格也依次上升。液压型多为双手柄设置，手柄长度固定，双手要在固定的轨迹中来回

。价格低廉，但机器较小，活塞容易漏油。磁阻型是通过磁场的方式控制飞轮的阻力，运动时摩擦力小，噪音小，但在模拟划船的效果上没有其他的种类真实，阻力体验差。风阻

型的原理是通过控制空气进入螺旋形阻力器的流量实现不同阻力。但飞轮的转动会产生较大的噪音。
最为逼真的水阻型，其原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有真实感，但价格昂贵，需要通过增加或减少水量来调节阻力，水箱维护

麻烦。划船器的占地面积在1、5平方米到2平方米之间，且周围需要留有一定的空余供大家施展拳脚。

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