如果是没有锻炼习惯的人或者说腹部核心力量不足，会在刚开始做卷腹时，出现这2种情况：一是卷腹后脖子疼，二是在做卷腹时会出现头晕。这是因为腹肌力量不足，出现脖子代偿，脖子痛。还有就是在卷腹时没有保持呼吸，发力屏息，这就容易出现头晕。那正确的卷腹应该怎么做呢？
卷腹的动作要点是腹部主动发力，因此找到腹肌发力点，配合呼吸，卷腹就会变得简单。
 如果卷腹时找不到腹肌发力点，而且腹肌力量不足以支撑起上半身，建议初学者可以通过手臂的力量带动腰腹做卷腹，但是要注意最好不要双手抱头，而是双手交叉放置在肩膀位置，视线始终保持直视，下巴可以稍微抬起。
 卷腹后会有部分人出现脖子疼，这是因为没有找到腹部发力点，脖子代偿，明显会感觉到脖子在发力。这里要注意不要双手抱头，因为双手抱头容易变成手、脖子一起用力，脖子会更疼，情况严重会影响脊椎。如果双手一定要放的话，可以双手交叉放在肩上。
 除此外，在做卷腹时，控制住视线不要去看手肘，不要把头向前探，可以把视线朝向天花板，感觉上半身是一个整体，起身时呼气，上半身下放时吸气，可以稍微停顿一下，这样比较容易找到腹肌的发力点。
 如果出现头晕情况，记住卷腹时不要憋气，要配合呼吸，起身时呼气，上半身下放时吸气，感受腹肌发力。还有的人可能因为身体没有做好热身，直接进入运动状态，大脑供血慢，也会出现头晕情况。
 最后，提醒一下初学者，卷腹后腹肌乳酸增多，会出现腹肌酸痛的情况，可以适当减少频率，2-3天一练为宜，也给腹肌足够的增长时间。
 
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