错误一：局部减肥

减肥没有局部一说，减肥是全身性的，不存在说仅锻炼一个部位，就能让这个部位瘦下来。要明白减肥的原理，减肥的核心是降低体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，也就是说减肥，是全身的脂肪在减而不是局部。
错误二：局部增肌
和局部减肥一样，很多人会选择一个部位比如手臂或者胸肌进行锻炼，要知道这样训练的效果会大打折扣。
特泽瓦建议想要增肌，比如说胸肌锻炼，那健身计划应该是饮食提高蛋白质摄入，然后全身肌肉训练再加上胸肌训练，全身性的锻炼，有利于肌肉的增长，再加上目标肌群的锻炼，可以加快健身成效。
错误三：增肌训练超负荷的训练量
把健身计划安排的满满当当，每天不辍的锻炼，但没有考虑到肌肉休息恢复间隔，要知道肌肉增长是要一定时间的，再者说练得越狠并不能让你收益更多，每个人的身体都有承受上限，要在身体能承受的范围内健身。

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