一、可以轻松锻炼背部肌肉

要知道背部肌群，因为位置原因，是难以锻炼到位的，这就需要有专门设备或者其他器材辅助，借助弹力绳就能轻而易举到位，下面推荐2个使用弹力绳锻炼背部肌群的动作：
弹力绳硬拉-腰背保持挺直，两脚分开与髋关节同宽，两手握住弹力绳的手柄在身体两侧，平行站立踩住弹力绳，然后屈膝至大腿与地面45°或者更高，然后收紧腰腹部挺直上半身站立。
弹力绳下拉-将绳固定在高处，单腿跪地，腰背保持挺直，身体可以微微前倾，双手握紧弹力绳两侧手柄，然后收缩肩胛骨，两臂同时向后拉，感受背部肌肉有酸胀感。
注意这2组动作手臂要贴紧身体两侧，腰背挺直，动作下拉时呼气，还原吸气。
二、增强训练效果
弹力绳适用于大多数的健身动作，无论是减脂还是增肌，还可以增加动作训练的强度，如果是减脂，可以让脂肪更快的消耗；如果是增肌，加大对肌肉的训练，能起到一个很好的减肥、增肌、塑形的效果，尤其是女孩子，建议可以多试试。
三、相对于其他器材会更加安全
比如说哑铃、杠铃，初学者或者挑战高重量高强度的动作时，如果旁边没有其他人配合，就比较危险了，一个操作不当容易伤筋动骨。但如果使用的是弹力绳安全性就更高，因此弹力绳也更适合一个人家庭健身使用。

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