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跑步机跑步的正确姿势

作者:匿名 来源:本站原创 发布:2021年10月19日 修改:2021年10月19日 所属分类:行业新闻 访问统计:592


1、挺直腰板,保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低

头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不

适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 


2、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适,最佳的姿势是双肩

放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃

晃肩膀,放松一下。


3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到

脊椎和大脑,这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

我们应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太

大,要轻而有弹性。

跑步机跑步的注意事项
系上安全扣

跑步机荧幕下方都有一个安全扣,只要将安全扣夹在衣服上,让安全扣的线连接跑步机和跑者,当跑者跟不上跑步机速度,导致越跑

越后面时,安全扣从衣服上脱落,跑步机就会自动停止,预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒,或是从履带后方踩空掉下去。

除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止,使用者

也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮,让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度,人体距离按钮太远时就无法及时按到,而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击

,反而更危险。因此,还是乖乖夹上安全扣最保险。

 

跑步不能着急

开跑前站在履带两侧,当使用者确定夹上安全扣,也设定完适合自己的跑速和时间之后,别急著马上启动履带开始跑。启

动跑步机之前,跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边,再开启跑步机。等履带开始运作,跑者双脚再踏上,先以快走的方式跟上履带速度,确定跟得上,再逐渐加快速度。

如果使用

者一开始就採在履带上,并且直接启动跑步机,有可能因为履带速度过快,使用者反应不及跟不上,造成跌倒受伤。

文章来源:万年青跑步机售后服务中心http://www.wnqcn.com/